Những điều cần biết về dinh dưỡng cho người tập yoga?
( 06-07-2016 - 02:58 PM ) - Lượt xem: 3372
Chế độ ăn cho người tập yoga là sự bổ sung hoàn hảo cho các bài tập yoga giúp giúp bạn khỏe mạnh, kiếm soát trọng lượng cơ thể, giữ gìn vóc dáng và ngăn ngừa bệnh tật. Để quá trình tập được hiệu quả, các bạn tập Yoga cần chú ý những điều cần biết về dinh dưỡng cho người tập Yoga.
Thực đơn cho người tập yoga cần đảm bảo những điều cơ bản sau
– Gồm nhiều hoa quả tươi và các thực phẩm ít qua chế biến, những thực phẩm mang tính tinh khiết.
Chế độ dinh dưỡng tác động đến tính hiệu quả của các bài tập yoga
– Trong các bữa ăn chính cần có các loại ngũ cốc nhiều năng lượng như gạo, khoai tây và bánh mì. Với những người thừa cân có thể thay thế bằng khoai lang, miến rong.
– Uống nhiều nước trong ngày. Cơ thể rất cần nước cho nhiều hoạt động như tiêu hóa luân chuyển dưỡng chất đi nuôi dưỡng cơ thế. Ngoài nước lọc nên bổ sung thêm các loại nước trái cây, sữa đậu nành…
– Với những người gầy, yếu hoặc làm việc nặng cần nhiều năng lượng thì nên bổ sung thêm vào thực đơn ăn chay những loại thực phẩm từ động vật tuân thủ theo nguyên tắc không sát sinh như: sữa tươi, bơ…
Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập yoga
– Ăn đúng giờ, nếu không đói có thể bỏ qua bữa.
– Trong một bữa ăn chỉ ăn tối đa bốn hoặc năm loại thực phẩm để tránh gây trở ngại cho hệ tiêu hóa, ăn lượng vừa phải, để ¼ dạ dày trống.
– Giữ thái độ bình thản, tinh thần thoải mái khi ăn, ăn chậm, thưởng thức hương vị của thức ăn
– Cố gắng nhịn đói một tuần một lần.
– Điều chỉnh dần chế độ ăn để giảm tải cho hệ tiêu hóa
– Thay đổi thực đơn thường xuyên để tạo cảm giác ngon miệng.
– Nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất (không bị hủy hoại trong khi chế biến và nấu nướng). Người tập yoga nên ăn nhiều rau quả tươi và các loại đậu, vừng lạc.
Nên ăn nhiều hoa quả tươi
– Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư giăn.
– Dùng các bữa ăn cách nhau khá xa.
– Người tập yoga tốt nhất nên áp dụng chế độ ăn chay. Nếu chưa ăn chay được cố gắng giảm thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phoma, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối).
Tốt nhất nên áp dụng chế độ ăn chay
– Hăy uống nhiều nước. Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hoà với một chút muối (lkhông pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải phù hợp với mỗi người).
– Không uống rượu, bia, và chè khô. Không hút thuốc lá, thuốc lào.
– Sau khi tập yoga, sau 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc.
